La necesidad de tener todo bajo control: ¿por qué nos cuesta tanto soltar?
¿Alguna vez has sentido que necesitas anticiparte a cada situación, conocer todas las respuestas y asegurarte de que nada salga mal?
A veces creemos que tener todo bajo control es la mejor manera de encontrar tranquilidad. Sin embargo, podemos terminar convirtiendo esa búsqueda de seguridad en una fuente constante de preocupación.
Desde la psicología, esta tendencia puede relacionarse con la intolerancia a la incertidumbre: la dificultad para aceptar que existen situaciones cuyo resultado no podemos conocer o controlar.
1. El control puede convertirse en una falsa sensación de seguridad
Cuando intentamos controlar cada detalle, nuestro cerebro busca reducir la incertidumbre. Queremos estar preparados para cualquier escenario, evitar errores y prevenir situaciones desagradables.
El problema aparece cuando comenzamos a dedicar demasiada energía a situaciones que todavía no han ocurrido o que simplemente no dependen de nosotros.
2. Pensar demasiado no siempre significa encontrar soluciones
Analizar una situación puede ayudarnos a tomar mejores decisiones. Sin embargo, cuando repetimos constantemente las mismas preguntas, imaginamos escenarios negativos o buscamos garantías absolutas, podemos entrar en un ciclo de preocupación.
No todos los pensamientos necesitan una respuesta inmediata. A veces, aprender a convivir con una pregunta sin resolverla también es una habilidad emocional.
3. Aprender a soltar también es una forma de madurez
Soltar no significa dejar de preocuparnos por las cosas importantes, renunciar a nuestras responsabilidades o adoptar una actitud indiferente.
Significa reconocer nuestros límites, comprender que no podemos anticipar todos los acontecimientos y desarrollar la capacidad de responder a las circunstancias cuando realmente se presentan.
4. Tres ejercicios para empezar a recuperar la tranquilidad
Identifica lo que depende de ti: diferencia tus decisiones de las circunstancias externas.
Acepta la incertidumbre: recuerda que no necesitas tener todas las respuestas para continuar con tu vida.
Regresa al presente: cuando notes que estás anticipando demasiados escenarios, dirige tu atención hacia la actividad que estás realizando.
La tranquilidad no siempre llega cuando conseguimos que todo salga como esperamos. Muchas veces comienza cuando dejamos de exigirnos controlar aquello que está fuera de nuestras manos.
No necesitas tener todas las respuestas para estar en paz con tu presente.
Dugas, M. J., y Robichaud, M. (2007). Cognitive-Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder.
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Carleton, R. N. (2016). Into the unknown: A review and synthesis of contemporary models involving uncertainty. Journal of Anxiety Disorders.
